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    冬季戶外訓練(冬天適合哪種戶外運動)

    admin3年前 (2022-04-24)團建方案

    冬天寒冷干燥,因此好多人都不愿在冬天參加運動鍛煉,于是體型也跟著 “胖了一圈”。

    冬季戶外訓練

    俗話說:“冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗。”說明冬季堅持體育鍛煉非常有益于身體健康。運動使大腦皮質興奮性增強,從而使體溫調節中樞的能力明顯提高,有利于靈敏準確地調節體溫,從而使機體的抗寒能力明顯增強。

    來看一看冬季運動有那些值得收藏的“小處方”吧。

    處方1

    運動減量

    冬季運動應該掌握的大原則就是減量。

    盡管每個人的身體素質以及選擇的運動方法不同,但是在冬季,仍然有一個大致的標準用來衡量運動健身是否達到了合適的量,即運動量要比春夏秋三季減少1/3到1/4。比如,春夏秋三季每天運動1個小時,那么冬季就要縮短到40分鐘。

    處方2

    小心外傷

    冬季人體肌肉的靈活性降低了,肌纖維收縮力度下降,關節內體液流動性下降,韌帶僵硬,導致人體整個運動機能僵硬,如果從事劇烈運動,很容易發生骨折,這是因為在冬季人體的肌肉和韌帶對骨骼的保護作用降低。

    冬季戶外訓練

    此外,許多人通常是好久不鍛煉,突然一次運動又超出了身體承受范圍,導致肌肉出現酸痛,有些人甚至在冬季運動后會出現落枕或者關節疼痛,這都是運動拉傷的癥狀。

    處方3

    注意熱身

    除了骨折外,冬季運動中關節扭傷、韌帶斷裂也是常見的。因此,冬季運動除了要為重要關節和有舊傷的部位佩戴護具外,控制強度以及熱身非常重要。熱身可以采用學校體育課前的方法,包括活動全身關節、輕拍肌肉放松和抻拉韌帶,熱身時間一般保持在十幾分鐘左右。

    冬季戶外訓練

    針對肌肉酸痛,在鍛煉過程中要掌握適度原則,強度不要太大,鍛煉時間不要太長,鍛煉后做一些必要的自我按摩,或者洗澡放松。如果酸痛情況嚴重,就應就醫治療。而對于拉傷,如果是肌肉拉傷,可以采用冰敷和按摩的方法,但如果是一些小關節發生錯位,這就需要正骨大夫進行復位,因此,如果感覺疼痛嚴重,還是建議就醫查看一下。

    處方4

    補水重要

    冬季人體的血液黏稠度較高,血液循環比較慢,老年人的慢性病在這個季節往往會更嚴重、更多發,如高血壓、動脈硬化和心肌梗塞。此外,冬季霧霾天比較多,也容易對呼吸系統造成影響和傷害。

    冬季戶外訓練

    冬天因為天氣寒冷,運動中人體出汗少,口渴的感覺不明顯,但盡管如此仍應該按時足量補水,特別是劇烈運動后,應該補充礦泉水或運動飲料,而不宜飲用純凈水。對于有電解質缺乏病癥的人,需要根據醫囑進行補水,這樣可以緩解血液黏稠度,在一定程度上避免心腦血管疾病的發生。

    如果中老年人在運動中發生胸悶、惡心、眩暈等癥狀,應該立即停止運動,坐下來休息,或馬上前往醫院診治,因為這往往是身體出現問題的不好預兆。對于中老年人,參與運動還是應該和主治大夫商討一個運動處方,特別是有心腦血管隱患的人群,硝酸甘油等藥品應該在運動時隨身攜帶。

    在冬季天氣寒冷或者霧霾比較嚴重的時候,或選擇暫不出門運動,或者戴口罩手套等進行防護,避免凍傷和呼吸道疾病。

    冬季戶外訓練

    研究表明

    冬季運動鍛煉更有利于健身防病,可增強人們的體質和機體的抵抗能力,從而使心情愉悅。冬季如果能夠適時地到戶外參加一些運動鍛煉,身體受到寒冷的刺激,肌肉、血管不停地收縮,能夠使自己的心跳加快,呼吸加深,體內新陳代謝加強,身體產生的熱量也會相應增加。想要健康強壯的身體,趕快運動起來吧。

    冬季戶外訓練

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