郊外拓展訓(xùn)練(閮婂尯鍏徃鎷撳睍璁粌)
本報(bào)記者 杜瑋
“五一”小長(zhǎng)假期間,喜歡運(yùn)動(dòng)的人們紛紛走出家門,到郊外進(jìn)行跑步、登山、攀巖以及參加各種戶外拓展訓(xùn)練等,但如何進(jìn)行科學(xué)、安全的戶外健身運(yùn)動(dòng),也成為大家普遍關(guān)心的話題。
省體科所群眾體育研究室主任閆明曉表示,進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)是與大自然一起呼吸的時(shí)刻,需大力提倡。戶外運(yùn)動(dòng)對(duì)于改善肺通氣量、增加肺活量、提高心肺功能大有益處,同時(shí)還能放松心情、增強(qiáng)心臟的收縮能力。家長(zhǎng)們?cè)诩倨诶锱惆楹⒆舆M(jìn)行放風(fēng)箏、騎車、登山等活動(dòng)還增加了家庭的和諧氣氛。但戶外運(yùn)動(dòng)安全意識(shí)不容忽視。
參加戶外運(yùn)動(dòng)在安全方面應(yīng)注意哪些事項(xiàng)?專家建議,首先,要準(zhǔn)備專業(yè)戶外裝備。在準(zhǔn)備戶外運(yùn)動(dòng)前期,要準(zhǔn)備諸如指南針、地圖、GPS等定位用品;要具備救生和自救技能,遇到意外時(shí)可減少傷亡程度;儲(chǔ)備個(gè)人體能,保證精力充沛,在戶外一旦遇到惡劣的環(huán)境,身體里的潛在病癥可能會(huì)被激發(fā)出來。
其次,時(shí)刻要有危險(xiǎn)意識(shí)。初入戶外運(yùn)動(dòng)者必須學(xué)會(huì)“害怕”,遇到身體突感不適,不要勉強(qiáng)自己繼續(xù)前行。同時(shí)在野外搭建露營(yíng)地要選擇離水源近的地方,或是選擇小山丘的背風(fēng)處、林間或林邊空地。在營(yíng)地周邊撒些草木灰,會(huì)非常有效地防止蛇、蝎、毒蟲的侵?jǐn)_,謹(jǐn)防野生動(dòng)物。不是專業(yè)的驢友,請(qǐng)不要輕易嘗試高山、懸崖等專業(yè)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地。戶外運(yùn)動(dòng)者在自然風(fēng)景區(qū)內(nèi)享受美景后,請(qǐng)妥善處理垃圾,還大自然原貌。
安全登山應(yīng)注意哪些事項(xiàng)?登山雖然有益于改善人體的平衡功能,增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力,但專家提醒宜選擇晴朗的天氣出行登山,可避免下雨時(shí)發(fā)生山體滑坡。登山前做好保護(hù)措施,防止登山過程中不慎滑倒摔傷膝蓋、胳膊和頭等部位,要準(zhǔn)備護(hù)膝、登山杖、登山鞋等防護(hù)用品。一定記著攜帶飲用水和餅干等食品,在口渴和饑餓時(shí)補(bǔ)充體力。如果沒有攀登經(jīng)驗(yàn),可以先選擇海拔較低的山峰,由易到難。
正確的登山姿勢(shì)能保護(hù)膝關(guān)節(jié)不受損傷。登山前,用一只手輕揉膝蓋,正反旋轉(zhuǎn)膝關(guān)節(jié)各15圈,勾腳尖做蹬腿運(yùn)動(dòng)。上山走臺(tái)階時(shí),身體的重心前移,稍微彎腰弓背,全腳掌著地踏實(shí)后再邁另一只腳,也可以借助拐杖慢步登山。下山時(shí),重心稍微向后,前腳掌先著地,前腳站好后,再將重心下移,緩慢地側(cè)身下山。選擇側(cè)著身體下山的方法,一方面可一次走一步,同時(shí)也可省力。
閆明曉說,大家在選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí),一定要結(jié)合自己的體能和身體的實(shí)際狀況,選擇自身所能承受運(yùn)動(dòng)量的項(xiàng)目。對(duì)于運(yùn)動(dòng)量比較大的項(xiàng)目,運(yùn)動(dòng)前請(qǐng)自覺參加預(yù)熱和拉伸活動(dòng)。
作者:杜瑋
來源: 陜西日?qǐng)?bào)
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