大多數(shù)人可能并不知道拓展性訓(xùn)練為何物？拓展性訓(xùn)練，顧名思義，就是相對(duì)于常規(guī)體能訓(xùn)練，例如跑步，拉杠而言的更豐富的補(bǔ)償性活動(dòng)。

接下來(lái)就讓我介紹幾種常見(jiàn)的拓展性訓(xùn)練活動(dòng)吧！

捕 魚(yú) 達(dá) 人

捕魚(yú)達(dá)人和貼膏藥游戲類似，主要訓(xùn)練參與者的奔跑能力以及下肢力量，靈活性，與全身的協(xié)調(diào)性。不過(guò)它極大地調(diào)動(dòng)了更多人同時(shí)奔跑，可參與規(guī)模和訓(xùn)練效率大大提升。

游戲人數(shù)：30人及以上

游戲規(guī)則：

1. 劃分“捕魚(yú)場(chǎng)”，規(guī)定合適大小的場(chǎng)地，“魚(yú)”的活動(dòng)不能離開(kāi)場(chǎng)地。

2. 參與者先進(jìn)行分類，選出3~5人組成“漁網(wǎng)”，其余人則是作為分散的“魚(yú)”。

3. 漁網(wǎng)可以向任意方向運(yùn)動(dòng)，唯一的要求是組成漁網(wǎng)的人要始終保持手拉手，如果漁網(wǎng)散開(kāi)，則補(bǔ)到的魚(yú)可以逃離。

4. 被捕到的魚(yú)則加入漁網(wǎng)，繼續(xù)游戲，直至將魚(yú)捕完為止。

推薦指數(shù)：★★★★☆

跑 火 車

跑火車是一個(gè)強(qiáng)調(diào)團(tuán)隊(duì)協(xié)調(diào)的團(tuán)體競(jìng)賽游戲，能增進(jìn)團(tuán)隊(duì)的配合和默契程度。同時(shí)下肢力量也能夠得到較強(qiáng)的訓(xùn)練。

游戲人數(shù)：20人及以上。

游戲規(guī)則：

1. 將游戲者分六人一組，后邊的人左手抬起前邊的人左腿，右手搭在前邊的人的右肩形成小火車，最后一名同學(xué)也要單腳跳步前進(jìn)，不能雙腳著地。

2. 場(chǎng)地上畫(huà)好起跑線和終點(diǎn)線，其距離為三十米，游戲開(kāi)始時(shí)，各隊(duì)從起跑線出發(fā)，跑步前進(jìn)，繞過(guò)障礙物回到起點(diǎn)，最先到達(dá)起點(diǎn)的為勝。按時(shí)間記名次，按名次記分。

推薦指數(shù)：★★★☆☆

接 力 比 賽

前面介紹的大多數(shù)是鍛煉下肢力量的活動(dòng)。接下來(lái)上個(gè)大家伙——接力比賽。接力比賽只是一種訓(xùn)練形式，你可以把它運(yùn)用在多種訓(xùn)練上，在這里主要介紹兩種以上肢為主并且訓(xùn)練過(guò)程輕松有趣的活動(dòng)：手推車和背新娘。

游戲人數(shù)：10人及以上

游戲規(guī)則：

1. 將參加者按照體重相近的進(jìn)行配對(duì)。

2. 每組先派出一名成員擔(dān)任車（新娘）的角色，另一人承重。車是以俯臥撐的姿勢(shì)準(zhǔn)備，另一人抬住車的腳腕，而新娘是被扛在“新郎”的肩膀的。

3. 場(chǎng)地上畫(huà)好起跑線和終點(diǎn)線，其距離為三十米，游戲開(kāi)始時(shí)，各隊(duì)從起跑線出發(fā)，前進(jìn)，繞過(guò)障礙物，交換角色，回到起點(diǎn)。

4. 最先到達(dá)起點(diǎn)的為勝。按時(shí)間記名次，按名次記分。

推薦指數(shù)：★★★★☆

以上介紹了3種拓展性訓(xùn)練的方法，在實(shí)施的過(guò)程中應(yīng)當(dāng)合理調(diào)整，也應(yīng)該加入適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)懲措施，這樣更能調(diào)動(dòng)大家的訓(xùn)練積極性。